HOT
TREND
POPULAR
BuzzViral
No Result
View All Result
  • Интересно

    Автор «Чипа и Дейла» не смог объяснить, как мышка Гаечка родила от мухи Вжика

    В 1588 году Галилей рассчитал размеры Ада, совершив важное открытие. Для чего и как он это сделал ?

    В Китае объяснили, почему небо окрасилось в красный в одной провинции

    В Киеве открылась выставка о новом этапе российско-украинской войны

  • Полезно

    Лунный календарь на сегодня, 11 мая, среда

    Иосиф Бродский: почему важно избегать приписывать себе статус жертвы

    Лунный календарь на сегодня, вторник, 10 мая

    8 лайфхаков от психологов по в борьбе с навязчивыми мыслями

  • Животные

    Самое зубастое существо и другие интересные факты о животных

    Что собой представляют кораллы

    У кого есть третий глаз

    Какая рыба плюется в насекомых? 10 интересных фактов о животных

  • Истории

    Георгий Мирский: историк, востоковед-арабист и политолог

    Зачем японцы спят там где работают

    Удивительная история одной из самых дорогих картин в мире

    Самый дорогой в мире алкогольный напиток

  • Позитивно

    Подборка анекдотов и шуток, главными героями которых стали мужчины

    Немного юмора вам в ленту!

    Новая коллекция не скучных анекдотов

    10 смешных анекдотов о медицине, бизнесе и нахалах

  • Тесты
  • Видео
  • WTF
BuzzViral
No Result
View All Result

Учимся справляться со стрессом: вдох-выдох

SitesReady SitesReady
07.04.2021
394 4
0
548
SHARES
2.5k
VIEWS

Избавиться от тревожности, страхов, проблем с засыпанием.

Правильное дыхание – самый простой, здоровый и удобный способ борьбы со стрессом. Дыхательные упражнения не занимают много времени, их удобно делать в любой обстановке. Регулярное выполнение поможет снизить выработку кортизола – гормона стресса, избавиться от тревожности, страхов, проблем с засыпанием.

Улыбаемся и … дышим!

1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.

2. Теперь плотно сожмите губы, напрягите и с усилием выдохните через них воздух. Делайте выдох прерывисто и резко. Повторите несколько раз.

3. Откиньтесь на спинку стула, вам должно быть комфортно. Подышите некоторое время животом. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

4. Ходьба в сочетании с правильным дыханием, поможет быстро успокоиться и вернуть самообладание. Для этого, на 4-6 шагов выполняйте полный глубокий вдох, затем на 2-3 шага сделайте задержку дыхания. Медленный плавный выдох выполните на следующие 4-6 шагов.

5. Сделайте медленный вдох носом, затем не торопясь, вытяните шею и слегка поднимите подбородок. Медленно считая до четырех, сделайте задержку дыхания, а потом с усилием однократно выдохните через нос. Повторите его 5 раз – это хватит, чтобы быстро взять себя в руки.

6.

Чтобы прервать навязчивые, беспокоящие мысли, подушечкой большого пальца правой руки прижмите правую ноздрю, чтобы прекратить доступ кислорода. Выполните медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Поменяйте руки и проделайте то же самое для другой ноздри. Всего сделайте 15-20 циклов дыхания.

7. Для критических случаев прекрасно помогает «толчковое дыхание». Резко и быстро наберите воздух носом. Потом с усилием, энергично выдохните ртом, издавая звук «ха». Старайтесь сделать выдох полным, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.

8. Квадратное дыхание – найдите взглядом предмет квадратной формы и дышите на 4 счета. Смотрите на его угол – вдох, следующий по очереди – задержка дыхания, затем выдох, и последний угол – расслабление.

9. Зевание помогает успокоиться. Закройте глаза, вытяните руки вверх, распахните рот и вдохните.

Источник: storyfox.ru

Share219Tweet137Share27
SitesReady

SitesReady

Человеческий мозг – это уникальный механизм.
Он непрерывно функционирует круглые сутки с самого рождения и до покупки телевизора.

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

Истории

Георгий Мирский: историк, востоковед-арабист и политолог

7 часов назад
Полезно

Лунный календарь на сегодня, 11 мая, среда

7 часов назад
Позитивно

Подборка анекдотов и шуток, главными героями которых стали мужчины

8 часов назад
Видео

Модная и крутая зажигалка

8 часов назад
Тесты

Тест: проверь, насколько хорошо ты знаешь вселенную «Гарри Поттера»

13 часов назад
BuzzViral

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

Рубрики

  • WTF
  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Истории
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

2018 © Все права защищены.

No Result
View All Result
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • WTF
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

2018 © Все права защищены.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In